چطور سرطان نگیریم؟ | ۱۰ فرمان پیشگیری به مناسبت روز جهانی سرطان

زی‌سان: شیوع سرطان در آمار‌های جهانی رو به رشد است. اگرچه که در بسیاری از کشور‌های توسعه‌یافته مبارزه برای پیشگیری و درمان از این بیماری کمک زیادی کرده، اما در بسیاری از نقاط دیگر دنیا مانند آفریقا، وضعیت ابتلا به سرطان ناامیدکننده است. در ایران نیز بسیاری از سرطان‌ها مانند سرطان سینه زنان آماری صعودی دارد.

به گزارش زی‌سان، ۴ فوریه هر سال، روز جهانی سرطان است. روزی که در تقویم آمده تا یادآوری کند سرطان با آگاهی و رعایت نکاتی قابل پیگشیری است. در این روز بر اهمیت چکاب‌ها و بررسی‌های فردی و پزشکی نیز تاکید می‌شود. همچنین بسیاری از فعالان در این حوزه در این روز تلاش می‌کنند تا صدای‌شان را به افراد بیش‌تری در دنیا و به خصوص دولتمردان بیندازند تا به کنترل سرطان در کشور‌ها کمک کنند.

پیشگیری از سرطان شدنی است؟

امید به درمان سرطان هر روز بیش‌تر از قبل می‌شود. پزشکان پیشرفت زیادی در درک بیولوژی سلول‌های سرطانی داشته‌اند و توانسته‌اند تشخیص و درمان سرطان را بهبود بخشند.

+ بیشتر بخوانید: روش جدیدی که ۹۹% سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد

با این‌حال بهتر آن‌که به جای اینکه فقط منتظر پیشرفت‌های جدید باشید، کار‌هایی را برای محافظت از خود انجام دهید. آزمایش‌های غربالگری می‌توانند به تشخیص بدخیمی‌ها در مراحل اولیه کمک کنند، اما همیشه باید نسبت به علائم بیماری هوشیار باشید.

به گزارش زی‌سان، انجمن سرطان آمریکا سال‌ها پیش چند مورد مهم را در تشخیص سرطان در مراحل ابتدایی آن معرفی کرده است:

• تغییر در عادات روده یا مثانه
• زخمی که خوب نمی‌شود
• خونریزی یا ترشح غیرمعمول
• ضخیم شدن یا توده در سینه یا جا‌های دیگر
• سوءهاضمه یا مشکل در بلع
• تغییر آشکار در زگیل یا خال
• سرفه آزاردهنده یا گرفتگی صدا

علاوه بر توجه به همه این علائم مهم است که ۱۰ فرمان زیر را برای پیشگیری از سرطان، به طور جدی در زندگی‌تان اجرا کنید.

۱. از دخانیات در همه اشکال آن، از جمله قرار گرفتن در معرض دود سیگار، اجتناب کنید

برای درک اینکه چگونه می‌توانید از خود و خانواده‌تان محافظت کنید، لازم نیست یک دانشمند بین‌المللی باشید. کافی است دود و دم را کنار بگذارید. سیگار عامل اصلی و مهم سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌هاست. با کشیدن سیگار هم به خودتان آسیب می‌زنید و هم به دیگران.

۲. درست غذا بخورید

مصرف چربی‌های اشباع‌شده و گوشت قرمز خود را کاهش دهید، چراکه ممکن است این مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و نوع تهاجمی‌تر سرطان پروستات را افزایش دهد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

۳. به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. همچنین به نظر می‌رسد ورزش خطر ابتلا به سرطان سینه و احتمالِ عدمِ تولید مثل را در زنان کاهش می‌دهد. حتی اگر وزن کم نکنید، ورزش از شما محافظت می‌کند.

۴. لاغر بمانید

چاقی خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. اگر نیاز به لاغری دارید، کالری کمتری دریافت کنید و با ورزش کالری اضافه را بسوزانید.

۵. الکل را کنار بگذارید

اگر الکل (آن‌هم به میزان زیاد) می‌خورید، بدانید در خطر هستید. الکل زیاد خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، حنجره، مری، کبد و روده بزرگ را افزایش می‌دهد. همچنین خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان زیاد می‌کند. باید بدانید که سیگار کشیدن، خطر ابتلا به بسیاری از بدخیمی‌های ناشی از الکل را افزایش می‌دهد.

۶. از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض تشعشعات خودداری کنید

به گزارش زی‌سان، مطالعات تصویربرداری پزشکی را فقط در صورت نیاز انجام دهید. خانه خود را از نظر وجود رادون خانگی بررسی کنید که خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد. از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش نور خورشید محافظت کنید، که خطر ابتلا به ملانوم و سایر سرطان‌های پوست را بالا می‌برد. اما نگران تشعشعات الکترومغناطیسی خطوط برق با ولتاژ بالا یا تشعشعات فرکانس رادیویی مایکروویو و تلفن‌های همراه نباشید. آن‌ها باعث سرطان نمی‌شوند.

۷. از قرار گرفتن در معرض سموم صنعتی و محیطی خودداری کنید

این سموم مانند الیاف آزبست، بنزن، آمین‌های معطر و بی‌فنیل‌های پلی‌کلرینه (PCB) هستند که باید تا جای ممکن از قرار گرفتن در معرض‌شان خودداری کنید.

۸. خودتان را در برابر عفونت‌های سرطان‌زا امن نگه دارید

ویروس‌های هپاتیت، HIV و ویروس پاپیلومای انسانی سرطان‌زا هستند، از آن‌ها اجتناب کنید. بسیاری از آن‌ها از طریق رابطه جنسی یا از طریق سوزن‌های آلوده منتقل می‌شوند. حتما واکسن بزنید.

۹. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

مسلماً شواهدی که خواب را با سرطان مرتبط می‌کند قوی نیست، اما افزایش دفعاتِ خواب ضعیف و ناکافی با افزایش وزن ارتباط دارد که یک عامل خطر سرطان است.

۱۰. ویتامین D کافی دریافت کنید

بسیاری از کارشناسان اکنون مصرف ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی را در روز توصیه می‌کنند، هدفی که رسیدن به آن بدون مصرف مکمل تقریبا غیرممکن است. اگرچه محافظت آن از ما در برابر سرطان هنوز اثبات نشده، اما شواهد نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر سرطان پروستات، سرطان روده بزرگ و سایر بدخیمی‌ها کمک کند. اما روی مکمل‌های دیگر حساب نکنید.

مراقب خودتان باشید!